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来源：洪迪厄斯号豪华邮轮变死亡囚笼作者： 赖佩珊：

国家体育总局发布全民健身指南更新版，首次纳入抗阻训练推荐标准

国家体育总局近日发布了《全民健身指南（2026年更新版）》，在沿用此前有氧运动推荐的基础上，首次将抗阻训练（力量训练）纳入全民健身推荐方案，建议成年人每周至少进行两次抗阻训练，每次训练覆盖主要肌肉群。 新版指南指出，随着我国人口老龄化加速，肌肉减少症（肌少症）已成为影响中老年人健康和生活质量的重要问题。研究显示，人体从30岁开始肌肉量以每十年约3%至5%的速度流失，不进行抗阻训练的老年人肌肉流失速度更快。适当的抗阻训练可以有效延缓肌肉流失、提高骨密度、改善血糖代谢和降低跌倒风险。 指南为不同人群提供了差异化的抗阻训练建议：年轻人可选择哑铃、杠铃和器械等传统力量训练方式；中老年人推荐使用弹力带、自体重训练和水中阻力训练等安全性更高的方式；慢性病患者应在医生或运动康复师的指导下制定个性化的训练方案。

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